こんにちは！
ここ最近、何事にもやる気が出にくい。
やるべきことになかなか手が付けられなかったり、
やたら眠いし
ソファに座るとすぐ横になってしまったり。
それで心だけが焦ってしまったり
不安になったりイライラしたり・・。
そんなことってありませんか？
季節の変わり目？
ホルモンバランス？
それともただの怠け癖！？
実は40代～というのは、
女性ホルモンが減少することによって
体調の乱れや心の不調を感じやすくなるそうです。
なので対策のポイントとなるのが
『脳内の幸せホルモンを分泌させること』
ドーパミンやセロトニンといった
快感や幸福感を感じさせる神経伝達物質が、
やる気を出す手助けをしてくれます。
ドーパミンは何かに対して
「ワクワクする」と分泌されます。
それには大きな目標よりも、
小刻みな目標設定が効果的。
あれをしたらおやつを食べよう、とか
あれができたら録画していたドラマを見よう、など
ちょっとしたご褒美を用意して
「スモールチャレンジ（小さな挑戦）」を
してみましょう
気分が乗らない時でも
ちょっとしたご褒美を用意して
とりあえず始めてみたり、
新しいことにチャレンジし始めてみることは
ドーパミンを分泌させるのに
とても効果的です。
人と楽しく会話をすることも◎。
あまり元気がなかったのに、
友人と話したりすると
なんだか元気になってポジティブな考えが
浮かぶことってありますよね！
それもドーパミンが関係しているそうですよ
また、セロトニンは
外に出て日光に当たることで
分泌されやすくなります。
私も気分があまり乗らなくても
思い切って散歩に出たり
街へ出掛けて外気に触れると、
だんだん気分が上向きになってきたりします。
先日は花を買おう！とご褒美を決めて
街へ出掛けてドーパミン分泌させました
今が季節の芍薬、
今回は濃桃色とカットの入った花弁が魅力の
『夕映』
ドーパミンは
『実際に行動しているとき』にしか分泌されないので、
あれこれ考えずに
まずは立って動いてみる！
そして、報酬を期待すると飛躍的に分泌量がアップ↑
日々小さなご褒美を用意して、
ドンドン分泌させちゃいましょう
元気になれますように
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