
三連休いかがおすごしでしょうか?
私は平日の睡眠負債を
休日で補填しようとして
起きるのが遅いのですが
今日は9時に起きたら
朝から掃除や散歩や買い物まで行けて
やっぱりちゃんと起きないとだなあと
思い直しました
オジーわんも毎回
休みの日は私が起きないので
ハッハッハッ

ヾ(´ω`=´ω`)ノ
とベッドの周りを駆け回って
起こしに来るのですが
今日はちゃんと起きたので
びっくりしていましたよ^^



数年前から夜の寝付きが悪いです
更年期かなと思っているのですが
最近とくに寝付けなくて
夜ベッドに入っても2時間くらいは
眠れなくてもぞもぞしています
結局深夜2時くらいまで眠れないなら
いっそそれまでリビングで起きて
翌日にこたつで昼寝すればいいか
なんて考えて
挑戦してみたこともありますが
やっぱりベッドに入ると目が冴えてしまい
翌日は昼寝どころか
一日眠くて起き上がれず・・

朝や昼間に動けないと
一日を無駄にした罪悪感がすごい
それでまた落ち込んだり
更年期に寝付きが悪いとか
眠れないとかいうのは
・女性ホルモンの減少により
自律神経が乱れるから
エストロゲンの低下は
セロトニンの減少を引き起こし、
睡眠ホルモンである
メラトニンの不足につながるそう
この年頃になると
どんな体の不調でも
更年期が原因のことがありますよね
私は睡眠関係が
顕著に乱れるタイプなのかもしれません
リラックスした音楽を
かけながら寝てみたけど
「これ・・あと1時間で切れるんだよな」
とか思うとドキドキして
余計眠れない^^;
かかりつけのお医者さんに
眠れる薬をもらってはいるけど
癖になってはいけないと
1週間に1回くらいしか飲まないように
しています
もうちょっと頼ってもいいのかもなあ
ベッドに入る=眠れない
というのがすっかり定着しちゃって
寝付けないのもあるので
思い切って寝室を模様替え
するのもいいかもしれませんね
寝具を変えるとか
私の母もこの年頃は
4時間くらいしか眠ってないわと
言っていたのを思い出します
目を瞑ったら即寝できてた
数年前が懐かしい・・(´Д⊂)
皆さんは睡眠ちゃんととれてますか?
#睡眠改善
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