【ジャーナリング】って知ってる？脳科学も証明した幸福度の上げ方：専業主婦まさきの一日 Powered by ライブドアブログ

こんにちは

連日雨のこちら地方

これが明けたらまた季節が少し
進んでいるのかな？

前回、来年の手帳について
ご紹介しましたが、

今回はもう一冊
【ジャーナリングノート】
について書きたいと思います！

ジャーナリング？

ナニソレ？

と思われた方に説明すると

「ジャーナリング」というのは

英語の journal（記録）が語源で、

「感じたこと・考えたこと・
気づきを自由に書き出す」こと

つまり、
頭の中の整理＋心のデトックス
のようなものです

ノートや手帳に、
誰に見せるでもなく
自分のために書くので、

「正解」も「うまく書く必要」も
まったくありません☺️

以前ご紹介した
【モーニングページ】と
やってることはほぼ同じ

ジャーナリングをするメリット
をいくつか挙げてみると、

① 頭の中がスッキリする

朝や寝る前に「今考えていること」
「モヤモヤしていること」を書くと、

脳の中でぐるぐるしていた
思考が外に出て、
自然と整理されます。

まるで“心の掃除”をしたような感覚になれます✨

② 自分の本音に気づける

③ 感情のアップダウンが
穏やかになる

嫌なことがあった日ほど、
手帳に書いて
吐き出すのがいいらしい

文字にすることで
感情が“客観視”できるので、
気持ちが落ち着きやすいです

④ モチベーション維持に効果的

「今日できたこと」
「感謝したこと」
「うれしかったこと」
を手帳に書くと、

自己肯定感が上がって、
ポジティブな習慣づくりにもつながります

＊＊＊

【感謝日記】とか
【いいこと日記】など、
その日の良いことを３つ書く
という方法もありますよね

実はわたし、こういうの
信じてない派だったんですよ
スピリチュアル系というか・・
波動を整えるとか・・

「書いてどうなる」
「波動ってなんやねん、怪し！」
と思ってて

でも最近
波動というのは科学でも
説明できるということを知って、
なるほどと思い始めました

例えば

ネガティブな言葉を使う人の
周りには重たい空気が漂い、
ポジティブな言葉を使う人の
周りには明るさが広がる

とかよく聞きますよね

また
脳科学で解明されている
「RASの仕組み」
↓

RAS（網様体賦活系）とは
脳幹に位置する神経系の仕組みで、
五感から入る大量の情報の中から
自分にとって重要な情報のみを
選び出し、意識に上げる
フィルターとして機能します

例えば沖縄に旅行したいとして、
今まで気にならなかったのに
沖縄関連の情報ばかり目に
入ってくるようになる

みたいな脳の働きです

つまりこれを利用して
感謝や良いことに注目していると
それが自然と身につくというか
良い気分になっていきそうですよね！

実際に心理学研究では
感謝を日常的に書く人は
幸福度が25%上がるそう

また

日本の茶道や座禅も
「呼吸と感謝」で
心を整える文化が根付いています

何か今までずっと
スピリチュアルなことって
宇宙が〜とか天使が〜みたいな
ちょっと信じられないよと
感じていたのですが

脳の働きを利用して
気分よくいられるように
整えることだと思うと、
ふ〜ん、なるほどねと
腑に落ちたのでした

長くなりましたが
それで
ジャーナリングノートです

自分の気持ちを素直に書いて
気分よくいられるように

「小さな幸せ」を意識すると、
自然と毎日が豊かになるかなと

好きに書きたいから
メインの手帳ではなくて
専用の手帳を用意しました

久しぶりにロルバーン

普通のロルバーンじゃなくて
2026ダイアリー付きなので

大きく開く年間予定表と

月間ダイアリーが付いています

残りはすべて方眼メモ

と
巻末にクリアポケット5枚

ロルバーンの良いところは
書きやすいのと

リング綴じなので
いらなくなったページは
破って捨てられること！
（普通のロルバーンだと
ミシン目もついてる）

ジャーナリングは
自分の気持ちを書くから
残ると恥ずかしいもんで

読み直したときに
これはもういらないなと思ったら
処分しながら使っていきたいw

モーニングページは
ipadで書いて消去してました
↓

そんなわけで
来年の手帳は2冊